Dieta antigonfiore per 7 giorni
In caso di gonfiore, possono essere d'aiuto alimenti facilmente digeribili in piccole porzioni – come fiocchi d'avena, riso, carne di pollame magra, pesce, verdure al vapore e banane. Si dovrebbero evitare alimenti che provocano gonfiore come fagioli, cipolle, cavoli, broccoli e bevande gassate. Il nostro piano alimentare di 7 giorni mostra, pasto per pasto, come può essere una settimana delicata per l'intestino.
Giorno 1
- Colazione: Fiocchi d'avena con latte di mandorla, fettine di banana e semi di chia.
- Pranzo: petto di pollo alla griglia, quinoa e zucchine al vapore.
- Cena: Salmone al forno con riso e spinaci.
- Spuntino: Una manciata di mandorle o altra frutta secca.
Giorno 2
- Colazione: frullato con latte di cocco, spinaci, mirtilli e semi di lino.
- Pranzo: Bistecca di manzo, patate dolci fritte e carote al vapore.
- Cena: Tofu saltato in padella con vermicelli di riso e zucchine.
- Spuntino: Mela con qualche pezzetto di mandorla.
Giorno 3
- Colazione: Toast di avocado su pane senza glutine con un uovo.
- Pranzo: Porridge di riso con pollo e purea di verdure (carote, zucca).
- Cena: Cosce di pollo arrosto con patate dolci e broccoli.
- Spuntino: Una manciata di semi di girasole.
Giorno 4
- Colazione: Yogurt con semi di lino, pezzetti di fragola e un po' di miele.
- Pranzo: Filetto di pesce (trota o merluzzo) con verdure al vapore e patate.
- Cena: Petto di tacchino con carote e zucca arrostite.
- Spuntino: Una manciata di anacardi.
Giorno 5
- Colazione: Fiocchi d'avena con mela, cannella e latte di mandorla.
- Pranzo: Verdure alla griglia (peperoni, zucchine, melanzane) con hummus.
- Cena: Tofu saltato in padella con riso e baby carote.
- Spuntino: Fetta di anguria.
Giorno 6
- Colazione: Frittata con pomodori e spinaci.
- Pranzo: Salmone al forno con quinoa e asparagi al vapore.
- Cena: Brodo di pollo con vermicelli di riso e coriandolo.
- Spuntino: Una fetta di pera e una manciata di mandorle.
Giorno 7
- Colazione: Frullato con latte di cocco, banana e lamponi.
- Pranzo: Petto di tacchino alla griglia con patate bollite e broccoli.
- Cena: Tofu fritto con spinaci e patate dolci arrostite.
- Spuntino: Una manciata di semi di zucca.
Se non siete sicuri che un alimento specifico causi gonfiore, provate a eliminarlo e osservate come vi sentite.
Il nostro consiglio
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Domande frequenti
Cosa si può mangiare in caso di gonfiore?
Alimenti facilmente digeribili come fiocchi d'avena, riso, quinoa, pollame magro, pesce, verdure al vapore e banane. Piccole porzioni alleggeriscono ulteriormente.
Quali alimenti si dovrebbero evitare in caso di gonfiore?
I fattori scatenanti tipici sono fagioli, lenticchie, cipolle, cavoli, broccoli, bevande gassate e cibi molto grassi e ricchi di zucchero.
Quanto tempo ci vuole perché il gonfiore migliori?
Con un'alimentazione adeguata, i primi sintomi spesso diminuiscono già dopo pochi giorni. Se il gonfiore persiste per più di due settimane, è consigliabile consultare un medico.
Cos'è il Mastice di Chios?
Il Mastice di Chios è una resina naturale dell'albero di mastice (Pistacia lentiscus var. Chia), che viene raccolta esclusivamente sull'isola greca di Chios ed è protetta come prodotto PDO.
