Dieta antigonfiore per 7 giorni

Ecco un piano alimentare di 7 giorni che può aiutare a ridurre il gonfiore. Include alimenti facilmente digeribili. È importante evitare cibi che causano gonfiore, come fagioli, cipolle, cavoli, broccoli e bevande gassate. Si raccomandano anche porzioni più piccole e un apporto elevato di fibre per favorire una buona digestione.

Giorno 1

• Colazione: fiocchi d'avena con latte di mandorle, fette di banana e semi di chia.
  
• Pranzo: petto di pollo alla griglia, quinoa e zucchine al vapore.
  
• Cena: salmone al forno con riso e spinaci.
  
• Spuntino: una manciata di mandorle o altra frutta secca.

Giorno 2

• Colazione: frullato a base di latte di cocco, spinaci, mirtilli e semi di lino.
  
• Pranzo: bistecca di manzo, patate dolci fritte e carote al vapore.
  
• Cena: tofu saltato in padella con spaghetti di riso e zucchine.
  
• Spuntino: mela con qualche pezzetto di mandorla.

Giorno 3

• Colazione: toast all'avocado su pane senza glutine con un uovo.
  
• Pranzo: Porridge di riso con pollo e purea di verdure (carota, zucca).
  
• Cena: Cosce di pollo fritte con patate dolci e broccoli.
  
• Spuntino: una manciata di semi di girasole.

Giorno 4

• Colazione: yogurt con semi di lino, pezzi di fragola e un po' di miele.
  
• Pranzo: filetto di pesce (trota o merluzzo) con verdure al vapore e patate.
  
• Cena: petto di tacchino con carote e zucca arrostite.
  
• Spuntino: una manciata di anacardi.

Giorno 5

• Colazione: fiocchi d'avena con mela, cannella e latte di mandorle.
  
• Pranzo: verdure grigliate (peperoni, zucchine, melanzane) con hummus.
  
• Cena: tofu saltato in padella con riso e carotine.
  
• Spuntino: fetta di anguria.

Giorno 6

• Colazione: frittata con pomodori e spinaci.
  
• Pranzo: salmone al forno con quinoa e asparagi al vapore.
  
• Cena: Brodo di pollo con tagliatelle di riso e coriandolo.
  
• Spuntino: una fetta di pera e una manciata di mandorle.

Giorno 7

• Colazione: frullato a base di latte di cocco, banana e lampone.
  
• Pranzo: petto di tacchino alla griglia con patate lesse e broccoli.
  
• Cena: tofu fritto con spinaci e patate dolci arrostite.
  
• Spuntino: una manciata di semi di zucca.

Se non sei sicuro che un determinato alimento causi gonfiore , prova a eliminarlo e osserva come ti senti.

Il nostro consiglio

1. Masticare cristalli di mastice dopo i pasti.
   
2. Provate un frullato di mastice.