Bruciore di stomaco notturno: 12 consigli per dormire

Il bruciore di stomaco notturno colpisce quattro persone su cinque che soffrono regolarmente di bruciore di stomaco e reflusso acido. I sintomi e il sapore amaro possono rendere il sonno sgradevole o addirittura impossibile.

Sebbene i farmaci da banco e su prescrizione possano trattare i sintomi una volta che si presenta il bruciore di stomaco, "il fattore più importante nel trattamento di qualsiasi malattia o disturbo è la prevenzione".

Fortunatamente, a volte bastano pochi cambiamenti nello stile di vita per prevenire il bruciore di stomaco notturno. Ecco i consigli su come fermare il bruciore di stomaco notturno prima che si manifesti, in modo da poter dormire bene stanotte. Quindi, cosa fare per il bruciore di stomaco di notte?

Dormire sul lato sinistro

Questa posizione sembra ridurre i sintomi notturni di bruciore di stomaco. Per ricordare su quale lato dormire, c'è questo trucco mnemonico: Right is wrong! Che tradotto liberamente potrebbe essere: "È meglio giacere a sinistra!"

Perdere peso, anche solo un po'

Il bruciore di stomaco peggiora spesso con l'aumento di peso, ma perdere anche solo un chilo e mezzo può aiutare a ridurre i sintomi del bruciore di stomaco.

Dormire con la parte superiore del corpo sollevata

Perché il bruciore di stomaco peggiora quando si è sdraiati? Quando si è distesi a letto, la gola e lo stomaco sono essenzialmente allo stesso livello, consentendo all'acido dello stomaco di risalire facilmente nell'esofago e causare bruciore di stomaco. È possibile sollevare il corpo in due modi:

• Sollevare la testata del letto di 15-25 cm.
• Dormire su un cuscino a cuneo spesso almeno 15-25 cm a un'estremità. Non sostituire i cuscini normali, poiché questi sollevano solo la testa, non l'intera parte superiore del corpo.

Indossare abiti larghi

I vestiti stretti, soprattutto intorno alla vita, possono esercitare pressione sullo stomaco, causando bruciore di stomaco.

Evitare gli alimenti che scatenano il bruciore di stomaco

Gli alimenti che scatenano il bruciore di stomaco variano da persona a persona. Tra gli alimenti e le bevande comuni che possono causare bruciore di stomaco e disturbare il sonno ci sono alcol, bevande contenenti caffeina come cola, caffè e tè, cioccolato e cacao, menta piperita, aglio, cipolle, latte, cibi grassi, piccanti, unti o fritti, nonché cibi acidi come agrumi o prodotti a base di pomodoro. Tenere un diario alimentare per scoprire quali alimenti possono scatenare il bruciore di stomaco.

Evitare pasti serali tardivi o pasti abbondanti

Evitare di mangiare due o tre ore prima di andare a letto per ridurre l'acidità di stomaco e dare allo stomaco la possibilità di svuotare parzialmente il suo contenuto prima di dormire. Poiché i pasti abbondanti esercitano pressione sullo stomaco, si dovrebbe cercare di fare un pasto più piccolo la sera per evitare il bruciore di stomaco notturno.

Rilassarsi mentre si mangia

Sentirsi stressati e mangiare di fretta può far sì che lo stomaco produca più acido gastrico. Rilassarsi anche dopo aver mangiato, ma non sdraiarsi. Alcuni esperti raccomandano di provare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione.

Rimanere in posizione eretta dopo aver mangiato

Ciò riduce il rischio che l'acido risalga nell'esofago. Evitare anche di chinarsi o sollevare oggetti pesanti.

Aspettare con l'esercizio fisico

Dopo un pasto, aspettare un paio d'ore prima di fare attività fisica. In questo modo lo stomaco ha il tempo di svuotarsi.

Masticare gomma

Masticare gomma stimola la produzione di saliva, che può lenire l'esofago e spingere l'acido nello stomaco.

Smettere di fumare

Il fumo è un doppio pericolo quando si tratta di bruciore di stomaco. Il fumo di sigaretta non solo può irritare il tratto gastrointestinale, ma anche rilassare i muscoli dell'esofago che mantengono l'acido dello stomaco al suo posto.

Parlare con il medico dei farmaci che si assumono

Alcuni farmaci possono causare o peggiorare il bruciore di stomaco, inclusi i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), alcuni farmaci per l'osteoporosi, alcuni farmaci per il cuore e la pressione sanguigna, alcuni farmaci ormonali, alcuni farmaci per l'asma e alcuni farmaci per la depressione. Così come i fattori scatenanti del bruciore di stomaco possono variare da persona a persona, anche i fattori scatenanti dei farmaci possono variare.

Bruciore di stomaco: quando consultare il medico

Se non riesci a controllare il bruciore di stomaco con cambiamenti nello stile di vita, potrebbe essere il momento di un trattamento farmacologico o di altro tipo. Consulta il tuo medico se:

• Il bruciore di stomaco non scompare.
• Hai problemi a deglutire.
• Il bruciore di stomaco provoca vomito.
• Hai ancora bruciore di stomaco dopo due settimane di assunzione di antiacidi.

Non ignorare mai il bruciore di stomaco persistente. Se non trattato, il reflusso acido cronico può cicatrizzare e restringere l'esofago. Nel peggiore dei casi, il bruciore di stomaco cronico non trattato, un sintomo della malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE), può evolvere in cancro esofageo.