Bruciore di stomaco notturno: 12 consigli per dormire

Il bruciore di stomaco notturno colpisce molte persone con reflusso. Spesso, semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a prevenire i disturbi notturni. Ecco 12 consigli per dormire meglio.

Sebbene i farmaci possano trattare i sintomi, molti disturbi possono essere prevenuti con piccoli aggiustamenti. Qui troverai consigli su come prevenire il bruciore di stomaco notturno, per dormire meglio questa notte.

N.	Consiglio contro il bruciore di stomaco notturno
1	Dormire sul lato sinistro
2	Perdere un po' di peso
3	Dormire con la parte superiore del corpo sollevata
4	Indossare abiti larghi
5	Evitare cibi scatenanti
6	Non fare pasti abbondanti la sera
7	Mangiare con calma
8	Non sdraiarsi dopo aver mangiato
9	Aspettare prima di allenarsi
10	Masticare gomma
11	Smettere di fumare
12	Consultare il medico in caso di disturbi persistenti

Dormire sul lato sinistro

Questa posizione può ridurre i sintomi notturni del bruciore di stomaco. Un trucco mnemonico: "Meglio a sinistra stare!"

Perdere un po' di peso

Il bruciore di stomaco spesso peggiora con l'aumento di peso. Anche una piccola perdita di peso può aiutare a ridurre i sintomi.

Dormire con la parte superiore del corpo sollevata

Se ci si sdraia piatti, gola e stomaco sono circa alla stessa altezza; l'acido gastrico può risalire più facilmente nell'esofago. Ecco come sollevare la parte superiore del corpo:

Alzare la testata del letto di 15-25 cm.
Dormire su un cuscino a cuneo (spesso almeno 15-25 cm a un'estremità). I cuscini normali sollevano solo la testa, non la parte superiore del corpo.

Indossare abiti larghi

Vestiti stretti, specialmente in vita, possono esercitare pressione sullo stomaco e favorire il bruciore di stomaco.

Evitare cibi scatenanti

I fattori scatenanti variano individualmente. I fattori scatenanti comuni che possono anche disturbare il sonno sono alcol, bevande contenenti caffeina (cola, caffè, tè), cioccolato e cacao, menta piperita, aglio, cipolle, latte, cibi grassi, piccanti o fritti, nonché cibi acidi come agrumi o prodotti a base di pomodoro. Un diario alimentare aiuta a individuare i tuoi specifici fattori scatenanti.

Niente pasti tardivi o abbondanti

Cerca di non mangiare nulla due o tre ore prima di andare a letto, in modo che lo stomaco possa svuotare parzialmente il suo contenuto. I pasti abbondanti esercitano pressione sullo stomaco; la sera, è meglio mangiare più leggero.

Mangiare con calma

Mangiare in fretta e con stress può stimolare la produzione di acido gastrico. Rilassati anche dopo aver mangiato, ma non sdraiarti. Alcune persone usano tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione.

Rimanere in posizione eretta dopo aver mangiato

Ciò riduce il rischio che l'acido risalga nell'esofago. Evitare anche di chinarsi o sollevare pesi.

Aspettare prima di fare sport

Aspetta un paio d'ore dopo un pasto prima di fare esercizio fisico, così lo stomaco avrà il tempo di svuotarsi.

Masticare gomma

Masticare gomma stimola la produzione di saliva. Una maggiore salivazione può aiutare a lenire l'esofago.

👉 Mastice di Chio da masticare

Cristalli di Mastice come resina naturale da masticare – per una sensazione di freschezza in bocca.

Maggiori informazioni sul Mastice

Smettere di fumare

Il fumo è un doppio peso per il bruciore di stomaco: il fumo di sigaretta può irritare il tratto gastrointestinale e rilassare il muscolo esofageo che trattiene l'acido gastrico.

Parlare con il medico dei propri farmaci

Alcuni farmaci possono causare o peggiorare il bruciore di stomaco, ad esempio alcuni antidolorifici (FANS), farmaci per l'osteoporosi, il cuore, la pressione sanguigna, ormoni, asma o antidepressivi. Se necessario, parlane con il tuo medico.

Quando rivolgersi al medico

Se il bruciore di stomaco non migliora con i cambiamenti nello stile di vita, consulta un medico, specialmente se:

il bruciore di stomaco non diminuisce,
hai difficoltà a deglutire,
il bruciore di stomaco provoca vomito,
hai ancora bruciore di stomaco dopo due settimane di antiacidi.

Non ignorare il bruciore di stomaco persistente. Se non trattato, il reflusso cronico (un sintomo della malattia da reflusso gastroesofageo, MRGE) può danneggiare l'esofago. In caso di disturbi persistenti, cerca il consiglio di un medico.