Bruciore di stomaco notturno: 12 consigli per dormire
Il bruciore di stomaco notturno colpisce quattro persone su cinque che soffrono regolarmente di bruciore di stomaco e reflusso acido. Il fastidio e il sapore amaro possono rendere il sonno spiacevole o addirittura impossibile.
Sebbene i farmaci da banco e quelli con prescrizione medica possano trattare i sintomi del bruciore di stomaco, "il fattore più importante nel trattamento di qualsiasi malattia o disturbo è la prevenzione".
Fortunatamente, a volte bastano pochi cambiamenti nello stile di vita per prevenire il bruciore di stomaco notturno. Ecco alcuni consigli su come prevenire il bruciore di stomaco notturno prima ancora che si manifesti, così da poter dormire sonni tranquilli stanotte. Quindi, cosa si può fare contro il bruciore di stomaco notturno?
| NO. | Suggerimento per il bruciore di stomaco notturno |
|---|---|
| 1 | Dormire sul lato sinistro |
| 2 | Almeno perdi un po' di peso |
| 3 | Dormire con la parte superiore del corpo sollevata |
| 4 | Indossare abiti larghi per dormire. |
| 5 | Evitare cibi che causano bruciore di stomaco. |
| 6 | Evitare i pasti serali o i pasti abbondanti la sera |
| 7 | Mangia con calma |
| 8 | Non sdraiarsi dopo aver mangiato. |
| 9 | In attesa di iniziare l'allenamento |
| 10 | gomma da masticare |
| 11 | Smettere di fumare |
| 12 | Consultare il medico per un trattamento appropriato. |
Dormi sul lato sinistro
Questa posizione sembra ridurre i sintomi del bruciore di stomaco notturno. Per ricordare su quale lato dormire, c'è questo trucco mnemonico: " Il lato giusto è sbagliato! ", che potrebbe essere tradotto liberamente come: " Lieber li nks li egen!".
Perdere peso, anche solo un po'.
Il bruciore di stomaco spesso peggiora con l'aumento di peso, ma anche una perdita di peso di due chili e mezzo può aiutare a ridurre i sintomi del bruciore di stomaco.
Dormire con la parte superiore del corpo sollevata
Perché il bruciore di stomaco peggiora quando si è sdraiati? Quando si è sdraiati a letto, la gola e lo stomaco sono praticamente allo stesso livello, quindi l'acido gastrico può facilmente risalire nell'esofago e causare bruciore di stomaco. È possibile sollevare il corpo in due modi:
- Sollevare la testiera del letto di 15-25 cm.
- Dormi su un cuscino a forma di cuneo con uno spessore di almeno 15-25 cm a un'estremità. Non sostituire i cuscini tradizionali, poiché questi sostengono solo la testa e non tutta la parte superiore del corpo.
Indossare abiti larghi.
Gli abiti stretti, soprattutto intorno alla vita, possono esercitare pressione sullo stomaco, provocando bruciore di stomaco.
Evita i cibi che scatenano il bruciore di stomaco.
Gli alimenti che scatenano il bruciore di stomaco variano da persona a persona. Tra i cibi e le bevande più comuni che possono causare bruciore di stomaco e disturbare il sonno ci sono alcol, bevande contenenti caffeina come cola, caffè e tè, cioccolato e cacao, menta piperita, aglio, cipolle, latte , cibi grassi, piccanti, unti o fritti e cibi acidi come agrumi o derivati del pomodoro. Tenere un diario alimentare può aiutare a identificare gli alimenti che scatenano il bruciore di stomaco .
Evitare pasti abbondanti o pasti serali.
Evita di consumare i pasti due o tre ore prima di coricarti per ridurre l'acidità di stomaco e consentire allo stomaco di svuotarsi parzialmente prima di dormire. Poiché i pasti abbondanti esercitano pressione sullo stomaco, cerca di consumare un pasto più leggero la sera per evitare il bruciore di stomaco notturno.
Rilassati mentre mangi
Se ti senti stressato quando mangi in fretta, questo può far sì che il tuo stomaco produca più acido. Rilassati anche dopo aver mangiato, ma non sdraiarti. Alcuni esperti consigliano di provare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione.
Rimanere in posizione eretta dopo aver mangiato.
Questo riduce il rischio che l'acido risalga nell'esofago. Evita anche di chinarti o di sollevare oggetti pesanti.
Aspetta prima di fare esercizio
Aspetta qualche ora dopo un pasto prima di fare esercizio. Questo dà allo stomaco il tempo di svuotarsi.
gomma da masticare
Masticare una gomma stimola la produzione di saliva, che può lenire l'esofago e far defluire l'acido nello stomaco.
Smettere di fumare
Fumare rappresenta una doppia minaccia per il bruciore di stomaco. Il fumo di sigaretta non solo irrita il tratto gastrointestinale, ma rilassa anche i muscoli esofagei che trattengono l'acidità di stomaco.
Parla con il tuo medico dei farmaci che stai assumendo.
Alcuni farmaci possono causare o peggiorare il bruciore di stomaco, tra cui i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), alcuni farmaci per l'osteoporosi, alcuni farmaci per il cuore e la pressione sanguigna, alcuni farmaci ormonali, alcuni farmaci per l'asma e alcuni antidepressivi. Proprio come i fattori scatenanti del bruciore di stomaco possono variare da persona a persona, anche i farmaci che lo causano possono variare.
Bruciore di stomaco: quando dovresti consultare il medico
Se non riesci a tenere sotto controllo il bruciore di stomaco cambiando stile di vita, potrebbe essere il momento di assumere farmaci o altri trattamenti. Consulta il tuo medico se:
- Il suo bruciore di stomaco non si placa.
- Hanno difficoltà a deglutire.
- Il bruciore di stomaco le provocava vomito.
- Anche dopo aver assunto antiacidi per due settimane, il bruciore di stomaco persiste.
Non ignorare mai il bruciore di stomaco persistente. Se non trattato, il reflusso acido cronico può causare cicatrici e restringere l'esofago. Nel peggiore dei casi, il bruciore di stomaco cronico non trattato, sintomo della malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE), può evolvere in cancro esofageo.
Domande frequenti sul bruciore di stomaco notturno
Cosa aiuta contro il bruciore di stomaco notturno?
Dormire sul lato sinistro, evitare pasti abbondanti la sera e sollevare leggermente la parte superiore del corpo quando si è a letto.
Perché il bruciore di stomaco è peggiore di notte?
Stare sdraiati facilita la risalita degli acidi gastrici nell'esofago, poiché stomaco e gola si trovano allo stesso livello. Questo favorisce il bruciore di stomaco e il reflusso notturno.
Quali alimenti dovresti evitare la sera se soffri di bruciore di stomaco?
La sera, evitate cibi piccanti e grassi, così come alcolici, cioccolato, agrumi, prodotti a base di pomodoro e bevande contenenti caffeina come caffè o cola.
